Dos ejercicios para el dolor de espalda. Parte II

El pasar varias horas sentados en su escritorio de la oficina o en la computadora puede llevar a una actitud incorrecta, por ejemplo, es muy fácil de doblar la espalda, hacia adelante y hacia atrás, lo que acentúa las curvas naturales de su espalda y por lo tanto influyen en la elasticidad de los músculos o causas no naturales de abultamiento del abdomen.

Para evitar estos problemas y la postura correcta, sin embargo, pueden seguirse estos dos sencillos ejercicios:

Sentado sobre una colchoneta con los pies apoyados y las rodillas dobladas. Usted debe traer su pecho primero una pierna, usando las manos para llevarlo al pecho tanto como sea posible y permitir que la relajación de los músculos de la espalda y el abdomen. Después de unos 15/20 segundos en esta posición, puede cambiar la otra pierna y repita el ejercicio. A partir de entonces, puede hacer lo mismo pero llevando las rodillas al pecho, al mismo tiempo;

En posición de cuatro patas, sin embargo, se debe tener cuidado para descansar en las manos y los brazos, colocados en anchura de los hombros y las rodillas, extender también en línea con las caderas. Desde esta posición se debe abrir la parte de atrás, formando un golpe real, un poco de rotación de la pelvis hacia adelante y hacia abajo para bajar la cabeza. También puede pasar unos segundos con la espalda encorvada, respirando lentamente, y luego regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio.

Estos ejercicios simples que se pueden practicar sin contraindicaciones se puede repetir varias veces al día para ayudar a relajar los músculos y estirar las vértebras de la columna vertebral.