Las mujeres y la actividad física durante la menstruación

El ciclo menstrual que se presenta alrededor de 5 días por mes cada 28 días, a menudo puede ser un problema para las mujeres porque no es raro que venga acompañado de trastornos leves y a veces severos, tales como dolores de cabeza, calambres dolor abdominal, fatiga y náuseas, que hacen que las actividades cotidianas se vuelvan difíciles. Por esta razón, se consideró incorrecto, sobre todo en el pasado, el ralizar actividad física durante el ciclo.

De hecho, no existen contraindicaciones para dedicarse a la actividad física y el deporte durante “esos días” puede practicarse normalmente, pero sólo se debe escuchar a las necesidades y satisfacer al cuerpo para evitar molestos problemas.

A menudo, las limitaciones son más psicológicas debido al estado de debilidad, y el movimiento no se recomienda hacer solo en caso de trastornos más graves, tales como la presencia de dismenorrea o dolor intenso o pérdida importante de sangre (menorrea). Sólo tienes que seguir algunos consejos para evitar tener que renunciar a mantenerse en forma.

Las mujeres prefieren disfrutar de unos momentos para relajarse más durante los días del ciclo menstrual, porque a menudo se quejan de alguna perturbación, pero en la mayoría de los casos la decisión de no continuar con la práctica del fitness se toma porque hay una sensación general de cansancio y agotamiento.

La actividad física, sin embargo, no sólo no es una contraindicación absoluta sino que también, contrariamente a la creencia popular, se puede hacer nada: el esfuerzo muscular produce endorfinas, sustancias que aumentan el umbral del dolor y permiten que usted sienta menos la molestia los primeros días, por lo que se puede tomar ventaja de las distintas fases del ciclo ovárico, con la participación del equilibrio hormonal, para programar los entrenamientos y éstos sean más eficaces y evitar otros movimientos desfavorables.

La actividad física durante la menstruación debe ser menos intensa, pero también puede ser caminar, correr, hacer ciclismo, levantar pesas y nadar en los días siguientes.