Plan de entrenamiento para quemar grasas

Es importante recordar la diferencia entre calorías y quemar grasas, esto se debe a que muchas personas se frustran al hacer ejercicios aeróbicos y no logran bajar de peso.

El organismo puede quemar calorías apenas se empieza el ejercicio, pero las calorías pueden provenir de la glucosa de la sangre, del glucógeno hepático o de las grasas, para empezar a quemar grasas, se deben consumir primero la glucosa sanguínea y el glucógeno del hígado.

Los primeros 15 o 20 minutos de ejercicio consumen la glucosa (sanguínea y hepática), y luego empiezan a quemarse las grasas como fuente de energíapara abastecer  nuestros músculos.

Plan de entrenamiento:

El comienzo de todo ejercicio debe ser moderado y en forma gradual podrá ir incrementando la intensidad y el tiempo que destina al ejercicio, en la medida que todo su cuerpo, o sea corazón, pulmones, músculos y articulaciones, se vayan acostumbrando al nuevo nivel de esfuerzo.

En estos intentos al exigirse demasiado al principio del entrenamiento, muchas personas se desalientan, salen a trotar por primera vez y corren lo más que pueden y luego de 3 días permanecen en cama con dolor en todo el cuerpo o se lesionan, ya sea esguinces, desgarros e inclusive fracturas por una caída, ya que sus músculos y articulaciones no se encuentran preparados para esta actividad tan exigida.

Como resultado, no desean volver a intentarlo, deberá controlar su ansiedad, además de su rendimiento físico para no lesionarse o desalentarse.

Para que el deporte aeróbico resulte efectivo, ya sea para quemar grasas como así también para tener salud en todo su cuerpo, es fundamental que lo ejecute en forma metódica y constante.

Ejercicios como caminar, correr o andar en bicicleta, le serán de gran ayuda para distraerse, pero si no lo realiza en forma regular, 3 veces por semana, no podrá lograr la reducción de calorías ni el estado físico  que desea.

Nivel I: para gente sedentaria o que esta poco entrenada.

Actividad: Caminar.

Empezar 3 veces a la  semana, una hora.

Progresión: 4 veces a la semana, 2 a 3 horas.

Actividad: Jogging.

Empezar: 3 veces a la semana, 15 minutos.

Progresión: 4 veces a la semana, 20 a 40 minutos.

Actividad: Bicicleta.

Empezar: 3 veces a la semana, una hora.

Progresión: 4 veces a la semana, 2 a 3 horas.

Actividad: Patinar.

Inicio: 3 veces a la semana, media hora.

Progresión: 4 veces a la semana, 1 a 2 horas.

Nivel II: para gente que hace algún de deportes en forma irregular, mantener la regularidad y aumentar la intensidad.

El Nivel I es para aquellas personas que no realizan deportes, son sedentarias o tienen sobrepeso.

El Nivel II es para aquellas personas que hacen deportes en forma regular y tienen su cuerpo acostumbrado al ejercicio, juegan al vóley o al tenis, corren, patinan o andar en bicicleta.

En el pasaje a Nivel II se debe tener en cuenta el aumento de la intensidad del ejercicio realizado.

Actividad: Caminar.

Inicio: 3 veces a la  semana, 1 a 2 horas.

Progresión: marcha aeróbica, jogging u otra practica.

Actividad: Jogging.

Inicio: 3 veces a la semana, 20 a 30 minutos.

Progresión: 3 o 4 veces a la semana, 30 a 40 minutos.

Actividad: Bicicleta.

Inicio: 3 veces a la semana, 1 a 2 hora.

Progresión: 4 veces a la semana, 2 a 3 horas.

Actividad: patinar.

Inicio: 3 veces a la semana, media hora.

Progresión: 3 a 4 veces a la semana, 2 a 3 horas.

Actividad: Nadar.

Inicio: 3 veces a la semana, 20 a 40 minutos.

Progresión: 3 a 4 veces a la semana, 40 a 60 horas.