Rutina de ejercicios para obtener mejores resultados

Mas allá del objetivo que desee obtener cada persona, todos deberían incorporar algo de ejercicios aeróbicos a la rutina de ejercicios, como también trabajar la fuerza y la flexibilidad para obtener mejores resultados en el entrenamiento.

Lo ideal es saber cuál es el mejor momento para dedicarnos al trabajo cardiovascular, debido a que si se pasan unos 30 minutos saltando o corriendo antes de levantar pesas, es muy posible que no se tenga las ganas ni la concentración necesaria para hacer un buen entrenamiento.

Lo mejor para cualquier persona sería hacer estos trabajos en días o momentos distintos para poner todas las energías y la concentración en una actividad específica.

Salir a correr 30 minutos todas las mañanas y como quiero ganar masa muscular, se puede levantar pesas por la tarde.

También se puede trabajar en una misma sesión las dos cualidades pero es importante recordar lo anteriormente dicho, se puede hacer un calentamiento corriendo pero algunos minutos, de lo contrario, se estará muy cansado al empezar el trabajo con cargas.

Si en cambio se hace un calentamiento corto, luego se utilizan las pesas alrededor de 40 minutos y por último, los ejercicios aeróbicos por unos 20-30 minutos, se podrán relajar los músculos de la tensión a la cual fueron sometidos, se estará favoreciendo la irrigación sanguínea y empezar así la recuperación muscular necesaria para crecer.

Si lo que se desea es quemar masa grasa, será muy bueno hacer primero un entrenamiento con pesas que logre consumir parte de las energías conservadas como glucógeno y luego, seguir con las actividades aeróbicas para terminar cansando el glucógeno muscular y que el cuerpo deba quemar grasas para obtener la energía que demanda.

Si lo que se desea es divertirte y al mismo tiempo tonificar, lo mejor es bailar o correr un rato para luego coger un poco de carga y empezar a entrenar.

El trabajo aeróbico de intensidad leve a moderada puede colaborar a formar músculo si se lo hace luego del entrenamiento de pesas y si estas actividades las usamos para acabar con parte de las reservas energéticas y luego te ejercitan aeróbicamente con intensidad moderada a intensa, esto podrá colaborar a quemar más grasas.

Siempre se debe prestar atención en la necesidad que más contribuya para lograr los objetivos que se están buscando, si queremos ganar masa muscular, se debe hacer un buen estímulo para la hipertrofia por medio del entrenamiento con pesas, pero si lo que se desea es quemar grasa se tendrá que intensificar mas el trabajo cardiovascular, trabajar con pesas en circuitos intermitentes alternando trabajo y pausa.