Rutinas de ejercicios, temporada de nieve

Cuando la temporada de nieve se encuentra cerca se desea que el cuerpo esté en condiciones para hacer algunas rutinas de ejercicios siempre  a último momento y la práctica del esquí es un deporte excelente y además placentero, pero debido a la adrenalina que provoca el deslizarse por una pendiente escarpada, se deben tomar ciertas precauciones.

Este deporte es demasiado exigente y demanda de un nivel elevado de entrenamiento, la solución radica en estar prevenido y de esta manera evitar las lesiones que se crean por caídas, choques, torceduras, entre otras tantas.

Uno de los objetivo más importantes es realizar un “entrenamiento de precisión”, un mes antes de que la época invernal comience, este entrenamiento trata en reforzar las tres cualidades físicas: la resistencia aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad, a través de un entrenamiento que deberá realizarse 3 a 5 veces por semana.

Comenzar con una entrada en calor de unos 10 minutos, puede realizarse en cinta o bicicleta fija y trabajar a un ritmo de frecuencia cardíaca óptimo y después ir aumentando las intensidades y la velocidad con el paso de las semanas.

Los planos inclinados y básicos, trotes cortos y con piques con recuperación son algunos de los ejercicios de esta primera etapa, con este plan se podrá mejorar la capacidad cardiovascular y de activación neuromuscular como así también aumentar el metabolismo.

Después realizar movimientos articulares en tobillos, rodillas y cadera y una vez que las articulaciones están preparadas comenzar el ejercicio localizado: estocadas hacia adelante, hacia atrás y los laterales para poder de esta forma fortalecer los ángulos de los cuádriceps y evitar lesiones en las rodillas.

Es muy importante  trabajar los isquiotibiales y glúteos, que garantizarán la fortaleza para mantener posturas bajas ante las posiciones específicas de bajada de la montaña y además llegar a trabajar muy bien estos grupos musculares y para ello, se deberá hacer un trabajo de sentadillas con barras o bien con mancuernas y ejecutar 5 series de 20 repeticiones.