Trabajo aeróbico como reductor para no engordar

Una rutina intensiva que logra combinar el trabajo aeróbico como reductor para no engordar en este mes de festejos:

Flexiones de brazos más repiqueteo:

En posición de banco colocar la cadera en la misma línea con las piernas, mantener el pecho adelante y hacer 15 flexiones de brazos.

Luego incorporarse y hacer un repiqueteo, unos pequeños saltitos punta talón alrededor de 30 segundos.

Sentadillas más saltos tijeras:Colocar los pies al mismo ancho que las caderas, dirigir los brazos hacia adelante, descender sacando un poco de cola, a la flexión de 90 grados de las rodillas.

Hacer 15 sentadillas, luego realizar 30 saltitos tijera, abriendo y cerrando las piernas hacia adelante y hacia atrás.

Abdominales bolita más saltos en extensión:

Acostada sobre el suelo o en una colchoneta, elevar el tronco y flexionar las piernas, con los brazos en extensión, rozando las rodillas y contrayendo los abdominales.

Después incorporarse y hacer 30 segundos de saltos en extensión, dirigiendo los brazos hacia arriba, muy importante que en este ejercicio se controle la respiración.T

ríceps más saltos abro y cierro:

En posición de parada con las piernas levemente abiertas, coger una pesa con cada mano y hacer una patada de burro con los brazos, es decir, extender  y flexionar. Hacer 15 ejercicios.

Para los saltos abrir y cerrar las piernas no mas allá del ancho de las caderas, subiendo los brazos hacia arriba, realizar este ejercicio a los largo de 30 segundos.

Abdominales inferior más saltos a ambos lados:

Hacer los ejercicios abdominales en posición de acostada sobre el piso y llevar las manos a la nuca, flexionar las piernas hacia adelante.

Subir la cola contrayendo los abdominales y sostener los talones cerca de la cola.

Hacer 20 abdominales.

Con  los pies juntos hacer saltos hacia un lado y hacia el otro alrededor de 30 segundos.